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🍋 Sommerlicher Zitronen-Quark-Skyr-Kuchen mit Beerengelee

Für eine Kastenform (ca. 25–30 cm)

Ergibt

  • 1 Kuchen
  • Gesamtgewicht: ca. 1.350 g
  • 12 Portionen

Zutaten

Boden

  • 120 g Hafermehl (oder fein gemahlene Haferflocken)
  • 40 g gemahlene Mandeln
  • 1 Ei (Größe M)
  • 40 g Apfelmark ohne Zucker
  • 15 g Rapsöl
  • 1 TL Backpulver
  • Abrieb einer Bio-Zitrone
  • 1 TL Vanilleextrakt
  • 20–30 g Erythrit (nach Geschmack)

Quark-Zitronenfüllung

  • 500 g Magerquark
  • 300 g Skyr Natur
  • 2 Eier
  • 30 g Vanille-Proteinpulver (optional, aber empfohlen)
  • 3,5 g Guarkernmehl
  • Saft einer großen Bio-Zitrone (ca. 50 ml)
  • Abrieb von 2 Bio-Zitronen
  • 35–50 g Erythrit
  • 1 TL Vanilleextrakt

Beerengelee

  • 250 g TK-Beerenmischung
  • 40 ml Wasser
  • 2 g Agar-Agar
  • 1–2 EL Erythrit
  • 1 TL Zitronensaft

Optional:

  • einige frische Minz- oder Zitronenmelisseblätter
  • etwas Zitronenabrieb

Zubereitung

1. Boden

  • Backofen auf 170 °C Ober-/Unterhitze vorheizen
  • Alle Zutaten verrühren und zu einem weichen Teig verarbeiten.
  • Eine Kastenform mit Backpapier auslegen.
  • Teig gleichmäßig verteilen.
  • 10 Minuten vorbacken

2. Füllung

  • Guarkernmehl zunächst mit dem Proteinpulver und dem Erythrit vermischen.
  • Dann alle Zutaten nur kurz verrühren.
  • Nicht zu lange schlagen, damit möglichst wenig Luft eingearbeitet wird.
  • Die Masse auf den Boden geben.

3. Backen

  • Bei 165–170 °C
  • ca. 60 Minuten backen
  • Die Mitte darf noch leicht wackeln.
  • Backofen ausschalten.
  • Tür einen Spalt öffnen.
  • Kuchen weitere 25 Minuten im Ofen ruhen lassen
  • Anschließend vollständig auskühlen lassen.
  • Mindestens 6 Stunden, besser über Nacht, kühlen

4. Beerengelee

  • TK-Beeren mit Wasser etwa 6 Minuten köcheln.
  • Nach Wunsch durch ein Sieb streichen.
  • Erythrit zugeben.
  • Agar-Agar einrühren.
  • Mindestens 2 Minuten sprudelnd kochen
  • Auf etwa 40 °C abkühlen lassen
  • Auf den vollständig gekühlten Kuchen gießen.
  • Noch einmal 1–2 Stunden kühlen

Nährwerte (Schätzung)

Pro 100 g

Energie 109 kcal
Protein 11,5 g
Kohlenhydrate 8,2 g
davon Zucker 2,8 g
Ballaststoffe 2,3g
Fett 3,0 g
gesättigte Fettsäuren 0,7 g
einfach + mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2,1 g
Salz 0,07 g
Natrium 28 mg
Kalium 185 mg
Broteinheiten 0,68 BE

Ernährungsmedizinische Bewertung

Proteinversorgung ⭐⭐⭐⭐⭐ Sehr gut (fast 13 g Eiweiß pro Stück)
Fettgehalt ⭐⭐⭐⭐⭐ Sehr niedrig
Fettqualität ⭐⭐⭐⭐⭐ überwiegend ungesättigte Fettsäuren
Kohlenhydrate ⭐⭐⭐⭐☆ moderat und ballaststoffreich
Diabetes Typ 2 ⭐⭐⭐⭐⭐ sehr gut geeignet
Leberzirrhose ⭐⭐⭐⭐⭐ sehr gut geeignet
Aszites ⭐⭐⭐⭐⭐ sehr natriumarm
Salzgehalt ⭐⭐⭐⭐⭐ praktisch ohne zugesetztes Salz
Kaliumgehalt ⭐⭐⭐⭐☆ moderat; bei ausgeprägter Kaliumrestriktion Portionsgröße beachten

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