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🍋 Sommerlicher Zitronen-Quark-Skyr-Kuchen mit Beerengelee
Für eine Kastenform (ca. 25–30 cm)
Ergibt
- 1 Kuchen
- Gesamtgewicht: ca. 1.350 g
- 12 Portionen
Zutaten
Boden
- 120 g Hafermehl (oder fein gemahlene Haferflocken)
- 40 g gemahlene Mandeln
- 1 Ei (Größe M)
- 40 g Apfelmark ohne Zucker
- 15 g Rapsöl
- 1 TL Backpulver
- Abrieb einer Bio-Zitrone
- 1 TL Vanilleextrakt
- 20–30 g Erythrit (nach Geschmack)
Quark-Zitronenfüllung
- 500 g Magerquark
- 300 g Skyr Natur
- 2 Eier
- 30 g Vanille-Proteinpulver (optional, aber empfohlen)
- 3,5 g Guarkernmehl
- Saft einer großen Bio-Zitrone (ca. 50 ml)
- Abrieb von 2 Bio-Zitronen
- 35–50 g Erythrit
- 1 TL Vanilleextrakt
Beerengelee
- 250 g TK-Beerenmischung
- 40 ml Wasser
- 2 g Agar-Agar
- 1–2 EL Erythrit
- 1 TL Zitronensaft
Optional:
- einige frische Minz- oder Zitronenmelisseblätter
- etwas Zitronenabrieb
Zubereitung
1. Boden
- Backofen auf 170 °C Ober-/Unterhitze vorheizen
- Alle Zutaten verrühren und zu einem weichen Teig verarbeiten.
- Eine Kastenform mit Backpapier auslegen.
- Teig gleichmäßig verteilen.
- 10 Minuten vorbacken
2. Füllung
- Guarkernmehl zunächst mit dem Proteinpulver und dem Erythrit vermischen.
- Dann alle Zutaten nur kurz verrühren.
- Nicht zu lange schlagen, damit möglichst wenig Luft eingearbeitet wird.
- Die Masse auf den Boden geben.
3. Backen
- Bei 165–170 °C
- ca. 60 Minuten backen
- Die Mitte darf noch leicht wackeln.
- Backofen ausschalten.
- Tür einen Spalt öffnen.
- Kuchen weitere 25 Minuten im Ofen ruhen lassen
- Anschließend vollständig auskühlen lassen.
- Mindestens 6 Stunden, besser über Nacht, kühlen
4. Beerengelee
- TK-Beeren mit Wasser etwa 6 Minuten köcheln.
- Nach Wunsch durch ein Sieb streichen.
- Erythrit zugeben.
- Agar-Agar einrühren.
- Mindestens 2 Minuten sprudelnd kochen
- Auf etwa 40 °C abkühlen lassen
- Auf den vollständig gekühlten Kuchen gießen.
- Noch einmal 1–2 Stunden kühlen
Nährwerte (Schätzung)
Pro 100 g
| Energie | 109 kcal |
| Protein | 11,5 g |
| Kohlenhydrate | 8,2 g |
| davon Zucker | 2,8 g |
| Ballaststoffe | 2,3g |
| Fett | 3,0 g |
| gesättigte Fettsäuren | 0,7 g |
| einfach + mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,1 g |
| Salz | 0,07 g |
| Natrium | 28 mg |
| Kalium | 185 mg |
| Broteinheiten | 0,68 BE |
Ernährungsmedizinische Bewertung
| Proteinversorgung | ⭐⭐⭐⭐⭐ Sehr gut (fast 13 g Eiweiß pro Stück) |
| Fettgehalt | ⭐⭐⭐⭐⭐ Sehr niedrig |
| Fettqualität | ⭐⭐⭐⭐⭐ überwiegend ungesättigte Fettsäuren |
| Kohlenhydrate | ⭐⭐⭐⭐☆ moderat und ballaststoffreich |
| Diabetes Typ 2 | ⭐⭐⭐⭐⭐ sehr gut geeignet |
| Leberzirrhose | ⭐⭐⭐⭐⭐ sehr gut geeignet |
| Aszites | ⭐⭐⭐⭐⭐ sehr natriumarm |
| Salzgehalt | ⭐⭐⭐⭐⭐ praktisch ohne zugesetztes Salz |
| Kaliumgehalt | ⭐⭐⭐⭐☆ moderat; bei ausgeprägter Kaliumrestriktion Portionsgröße beachten |
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